Pour savoir dire non, il faut commencer par le début : oser fixer vos limites. Et pour pouvoir franchir ce cap il faut surtout commencer par vous rendre compte que vous n'avez pas besoin d'avoir peur de vous affirmer. La peur d'être-soi, la peur d'oser s'affirmer, la peur de décevoir... c'est ce qui vous fige : Vais-je blesser l'autre ? Ai-je le droit de refuser ? N'est-ce pas égoïste ? Est-ce que je suis suffisamment important pour m'opposer, pour affirmer mes choix ? Dans cet article, nous allons tout reprendre du début pour mieux comprendre comment fonctionne le système des limites et comment apprendre à dire non. Et surtout, je vais vous dévoiler un secret dont personne ne parle jamais à ce sujet !
Poser ses limites pour pouvoir respecter celles des autres
Il est impossible d'être une personne qui se plaint de la façon dont les gens ne respectent pas ses limites, sans être aussi une personne qui déborde sur celles des autres. C'est là que réside le secret !
Parce que le vocabulaire des limites est un dictionnaire global que l'on a ou que l'on a pas.
Soit vous l'avez et vous savez les fixer avec les autres et vous en fixer à vous-même.
Soit vous ne l'avez pas.
Le problème c'est que peu de gens le savent et il vous est sûrement arrivé de penser qu'une personne se permettait beaucoup de choses avec vous... Mais vous ne voyez pas ce que vous vous permettez avec elle.
Exemple :
Vous vous permettez d'aller expliquer à quelqu'un pourquoi ce qu'il fait n'est pas correct.
=> Vous dépassez les limites.
Il est interdit d'aller expliquer aux gens en général pourquoi ils auraient dû faire ceci ou cela, sauf s'ils vous l'ont demandé.
Ensuite, expliquer à l'autre, c'est faire peser sur lui le fait que vos limites ont été dépassées.
Alors que le vrai sujet, c'est qu'avez-vous fait VOUS, de votre côté pour que vos limites soient respectées ?
Si vous ne gérez pas vos limites, en quel honneur l'autre le ferait ?
Du coup vous pensez savoir respecter les limites des autres, mais finalement vous ne gérez pas les vôtres, ce qui vous pousse à passer en mode "victime" et vous autorise à ne pas respecter celles des autres.
En résumé, ne pas savoir dire non induit que les autres ne respectent pas vos limites, et que vous-même ne savez pas entendre les limites des autres.
Ça fonctionne dans les 2 sens, CQFD.
Affirmer sa personnalité est possible si on a confiance en soi
C'est le cercle vicieux des limites.
Ça part d'une hypothèse fausse : "je suis ta victime" et ça vous enferme dans une série de déconvenues.
Vous pouvez être une personne géniale, de confiance, respectée, et pourtant ne pas vous rendre compte que vous ne savez pas fixer et faire respecter vos limites.
De nombreux cadres supérieurs, personnels médicaux ou ingénieurs, ont du mal à faire respecter leurs limites dans le domaine professionnel comme personnel. Ce n'est pas une question de volonté ou d'intelligence.
C'est une question de confiance en soi et d'estime de soi.
Une anecdote personnelle
Je me souviens que je parlais fort, j'avais une certaine aura, et pourtant je me faisais piétiner au bureau et dans mon couple. Et comme j'étais grande gueule, je parlais mais pour m'auto-saboter. Je croyais affirmer mon autorité, fixer des limites claires, alors que ce n'était pas du tout le cas. Plus j'expliquais, plus je m'humiliais, plus les autres pouvaient m'écraser. Et j'avais l'impression que tout le monde me détestait, que j'étais détestable. C'est une expérience passée formatrice, qui m'a appris à remettre en question mon attitude et à sortir de l'agressivité pour aller vers l'assertivité.
Si je le partage aujourd'hui avec vous, c'est pour que ça change pour vous !
Un exercice pour prendre confiance en soi et apprendre à se faire respecter
Le meilleur moyen de ressentir vos limites est de commencer par vous autoriser à ne pas répondre tout de suite lorsque l'on vous pose une question :
"Ecoute, je ne sais pas, je te dis ça plus tard".
Commencez là où c'est facile pour vous, avec votre assistant, vos amis, la famille... Dans les relations où vous pourrez vous affirmer sans risque et apprendre à refuser poliment, où il est plus facile de vaincre sa timidité et oser dire non. Petit à petit tentez de vous affirmer dans des relations plus complexes, votre chef, vos clients, et enfin dans votre couple.
Si vous n'y parvenez pas du premier coup, c'est ok.
Mais dès que vous vous rendez compte que vous êtes passé à côté, prenez le temps de réfléchir à ce qui vous a bloqué : votre peur.
Le sujet des limites est fondamental dans le couple car il englobe aussi le sujet du consentement, de l'expression du désir et de la charge mentale.
Je vous encourage à travailler sur cet exercice tous les jours afin de vous libérer au plus vite de ces problématiques.
Et sur le chemin, n'oubliez pas d'être indulgent avec vous-même.
C'est compliqué d'apprendre à parler une nouvelle langue, et le langage des limites fonctionne comme tous les langages ; avec beaucoup de pratique !
Vous souhaitez être accompagné pour acquérir la confiance en soi nécessaire pour mieux vivre, moins douter de vous, et développer des moyens de vous affirmer auprès des autres ? En tant que coach et sexologue, j'accompagne les couples, les individus - hommes ou femmes : un premier rendez-vous de bilan me permet d'identifier si vous avez besoin d'un accompagnement sur-mesure comme ConnexSense.
Tout est possible, alors ne restez pas coincé !